Skriv dig kreativt fri
Tänk på senaste gången du satte dig framför datorn för att skriva. Vad distraherade dig? Eller lyckades du släppa taget och bara låta kreativiteten komma? Kommer du i så fall ihåg den fysiska upplevelsen kring detta? Hur avslappnad kändes din kropp? Blev du trött i ögonen?
Kanske sitter du nu framför datorn på nytt. Föreställ dig att du skriver. Du har fingertopparna mot tangentbordet. Om det är dag, kommer kanske ljuset till dig. Är det natt, får du kanske en bra belysning från en lampa. Förlita dig på att vad som än hamnar i skärmen eller på papperet, är din sanning. Stäng av allt surr omkring dig och låt dig flyta med i texten.
Släpp alla förväntningar och stress. Tillåt dig att ”ful-skriva” vilket innebär att du skriver din text UTAN att redigera den. Det kan du göra senare.
Med hjälp av Feldenkrais-metoden kan du förbättra din kreativitet. Jag har tränat Feldenkrais inom både må bra och kreativitet under många år.
Feldenkrais-metoden
Feldenkrais är en metod för funktionell rörelseträning som utvecklades av Moshe Feldenkrais för att öka kroppsmedvetenhet och förbättra rörelse genom mjuka, medvetna övningar som kopplar ihop kropp och sinne, likt hur ett barn lär sig röra sig fritt och lätt. Metoden, som bygger på principer från fysik, judo och neurovetenskap, syftar till att frigöra omedvetna rörelsemönster, minska spänningar och förbättra välbefinnande.
Vad är syftet?
- Ökad självmedvetenhet: Förfina uppfattningen av sensoriska förnimmelser i kroppen.
- Förbättrad rörelse: Hitta mer effektiva och lättare sätt att röra sig.
- Minskad smärta & spänning: Släppa på invanda, smärtsamma rörelsemönster.
- Förbättrad hållning: Öka dynamisk hållning och medvetenhet om samspel mellan kroppsdelar.
Hur fungerar det?
- Mjuka rörelser: Övningarna är varsamma och upprepas i lugnt tempo.
- Medveten uppmärksamhet: Fokus ligger på känslan och upplevelsen av rörelsen och dess samband.
- Utgår från barnets utveckling: Lär sig genom att uppleva, vilket återställs.
Vem kan ha nytta av det?
- Personer med smärta eller neurologiska problem.
- Idrottare, dansare, författare och musiker som vill förbättra sin prestation.
- Alla som vill öka sin kroppskännedom och sitt allmänna välbefinnande.
Kort om grundaren
- Mosche Feldenkrais (1904-1984): En fysiker och judomästare som utvecklade metoden efter en knäskada. Han kombinerade kunskaper i judo, fysik och neurovetenskap för att förstå och förbättra mänsklig funktion.
Kreativitet med Feldenkrais-metoden
Föreställ dig en radio som du sätter på. Vad händer? Du kan göra flera olika val, exempelvis:
- Skruva upp volymen
Föreställ dig att allt störande ljud är som en radio. Du kan välja att skruva upp volymen på detta och faktiskt skriva ner vad du hör. Förutom musik och tal finns det en massa annat som du uppfattar. - Stäng av radion
Om du ger upp ditt skrivande, är det som när du stänger av radion. Du får inget till dig – ingen kreativitet i världen kan hjälpa dig om du stänger av. - Ställ in mottagaren
Vad händer om du faktiskt kan välja att ställa in din mottagare? Föreställ dig att du väljer att motta kreativiteten och inte bruset runt omkring.
Övning för att ta emot kreativiteten
Lägg dig på rygg på golvet. Slut ögonen. Upplev hur din kropp får kontakt med golvet. Vilken del av din kropp känns tung, vilken känns lätt? Om du får ont i ryggslutet, böj på benen och placera fotsulorna på golvytan. Detta är ett sätt att ställa in mottagaren.
Fokusera på din andning. Andningen expanderar din kropp. Förändras ryggen mot golvet när du andas? Du behöver inte förändra eller fixa något.
Finns det något som påverkar dig i höger eller vänster sida? Fokusera på ditt bäcken. Hur förhåller sig ditt bäcken i kontakten med golvet? Har höger eller vänster sida mer kontakt med golvet?
Finns det någon skillnad på hur dina fotsulor har kontakt med golvet? Om du har raka ben, hur stor kontakt med golvet har baksidan av knät på höger sida? Fokusera sedan på vänster sida av knät mot golvet. Hur ligger dina skuldror mot golvet? Hur ligger baksidan av ditt huvud mot golvet? Fortsätt iaktta. Scanna dig genom hela kroppen. Ändra inget, bara konstatera hur det känns.
Förbli avslappnad en stund. Sätt dig sedan upp och skriv!
Lycka till!
Monica