Din livsstil påverkar hur du mår

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet förebygger flera av hjärnans sjukdomar, förbättrar en del av hjärnans kognitiva funktioner och leder till bättre psykisk hälsa genom att minska till exempel depressiva symtom. Tränar du något?

Själv spelar jag golf under sommarhalvåret och ägnar mig åt Chi Neng Qigong under hela året. Dessutom blir det många promenader med min lilla pälskling Brownie.

Sömn

Sömnen är viktig för hälsan. När du sover återhämtar sig både kroppen och hjärnan och bearbetar intryck. Minnet byggs på och inlärningsförmågan förbättras. Hur sover du?

Kognitiv träning

Kognitivt stimulerande aktiviteter kan ha en positiv inverkan på hjärnans hälsa. De bidrar till exempel till en bättre kognitiv förmåga, stärker minnet och förebygger demenssjukdomar.

Hur tränar du din kognitiva förmåga? Själv ägnar jag mycket tid åt både läsning, korsord, målning och liknande.

Social aktivitet

När du spenderar tid tillsammans med personer som du känner blir du avslappnad, lugn och trygg. Du får lättare att koncentrera dig, blir mer benägen att göra hälsosamma livsval och får en bättre psykisk och fysisk hälsa. Själv ägnar jag mycket tid åt sociala aktiviteter.

Stress

Stress är en del av livet och får du tillräckligt med återhämtning är stressbelastningen inte lika farlig. Vid långvarig stress och otillräcklig återhämtning kan det finnas risk för att utveckla ett utmattningssyndrom. Hur kopplar du av för att återhämta dig?

Kost

En balanserad kost är en viktig del av livsstilen. Tack vare intensiv forskning har kunskapen om vilken mat som minskar risken för neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimer ökat de senaste åren. Hur viktigt är det att äta rätt, tycker du? Själv älskar jag att laga mat och experimenterar gärna med nya rätter.

Summering

Om du mot förmodan har problem med något av ovanstående, rekommenderar jag min fackbok MENTALA VITAMINER MED CHI NENG QIGONG. I den finns länkar till videos som hjälper dig i olika situationer.

Jag önskar dig ett gott liv!

Monica

 

 

Rädslan är sinnets död

Rädslan förstör, inte bara sinnet hos dig utan också hjärtat, drömmarna och själen.

Rädsla, tvivel, misstro, apati, medelmåttighet, cynism och berättigande håller dig begränsad och blockerar din naturliga tillgång till excellens, produktivitet och ledarskap.

Visserligen ska vi aldrig säga ”JA” utan att säkerställa att vi därmed säger ”nej” till något annat, men kanske är det dags. Säg ja till det nya projektet som får dig att växa. Säg ja till resan som du har skjutit upp. Säg ja till att hålla talet som skrämmer dig och vänskapen som utmanar dig känslomässigt och boken som verkar svår att läsa men bär på visdom.

Din genialitet och din magi samt din heder kräver det av dig.

Så säg ”JA” till livet och nya upplevelser!

Monica

Parkinsons sjukdom

Parkinsons sjukdom är en av de vanligaste neurologiska sjukdomarna och påverkar rörelseförmåga, balans och finmotorik. Här kan du lyssna på lite mer om Parkinsons sjukdom:

https://youtu.be/FZe8-Dpqkbk?si=8l7GZWnT6ZPZPNUS

Parkinsons sjukdom påverkar nervcellerna som styr kroppens rörelser och ger symtom som skakningar, stelhet och långsamma rörelser. Orsaken är ännu inte klarlagd men både ärftliga faktorer och miljö spelar in. Sjukdomen utvecklas långsamt och varierar mycket mellan individer. Ungefär 20 000 svenskar lever med Parkinsons sjukdom. Det är en av de vanligaste neurologiska sjukdomarna hos äldre. Antalet svenskar med Parkinson väntas fyrdubblas 1990–2040.

Att få en diagnos – eller stå nära någon som har fått den – förändrar livet. Jag vet av erfarenhet, för jag är en närstående person.

Parkinsons sjukdom drabbar hela familjer

Vardagen förändrats successivt till oigenkännlighet för många som fått sjukdomen såväl som deras anhöriga.

Parkinsonpatienter måste ta fler och fler tabletter varje dag – med olika läkemedel. Bara ”medicinlogistiken” kan vara en stor utmaning i vardagen. En del mediciner ger svåra biverkningar. Det kan vara allt från hallucinationer till urininkontinens. Sömnen påverkas och vissa blir väldigt överaktiva när de sover, kastar sig och slåss.

Ja utmaningarna är många men ju mer du tränar, desto bättre mår du.

Monica

Naturligt åldrande eller alzheimer?

Ibland kan vara svårt att skilja symtom på Alzheimers sjukdom från normalt förekommande åldersrelaterade förändringar. Här är några exempel på skillnader:

Tecken på alzheimer

• Svårt att minnas vad du såg på TV eller åt till middag igår
• Hittar inte hem eller till affären som du har varit i hundratals gånger
• Svårigheter att ha en konversation
• Oförmåga att hantera räkningar och klara digitala ärenden
• Förlägga saker och kan inte spåra steg för att hitta dem
• Glömma det som hände nyss
• Förlorar överblicken över dagen eller säsongen

Naturligt åldrande

• Glömma vad de sa på nyheterna dagen innan
• Köra fel någon gång trots att du varit på samma ställe flera gånger
• Glömma namn och tappa ord på personer då och då
• Missa en räkning och glömma inloggningsuppgifter ibland
• Lägga osthyveln i fel låda
• Glömma saker som hände för länge sedan
• Glömma vilken dag det är och komma ihåg det senare

Ha en fin dag och kontakta läkare om du tror att du eller någon närstående är drabbad.

Monica

Skydda hjärnan från stress med hormoner och sömn

Östrogen och djupsömn hjälper hjärnan att hantera social stress. En ny studie visar hur hormoner och sömn tillsammans skyddar mot stress, fast på olika sätt.

Kanske har du känt stress någon gång? En del blir stressade inför en presentation, andra inför ett viktigt samtal. Ny forskning visar nu att både hormonet estradiol, det mest aktiva östrogenet hos kvinnor i fertil ålder, och djupsömn spelar viktiga roller.

Stress genom sång

I studien som publicerades i BMC Medicine, fick ett fyrtiotal unga kvinnor genomgå ett ovanligt experiment. Först sov de en natt i ett sömnlabb, där forskarna mätte exakt hur mycket tid de tillbringade i olika sömnstadier. Dagen efter fick deltagarna lyssna på en inspelning där de sjöng. Samtidigt visste de att andra personer också skulle höra den. Det är ett enkelt test, men triggar en känsla av socialt obehag, eller till och med skam. Just sådana ”socialt utvärderande” situationer är välkända för stress.

Forskarna mätte både pupillernas storlek (en objektiv signal på kroppens automatiska stressreaktioner) och deltagarnas egna upplevelser av stress. Dessutom tog man blodprov för att mäta nivåerna av östrogen (närmare bestämt estradiol) i kroppen.

Olika sömnstadier

🌙 Sömncykeln

1. Insomning – Alfa-stadiet
   Kroppen glider från vakenhet in i lätt sömn. Tankarna blir mer flytande och musklerna slappnar av.
   Alfa-stadiet är det stadium vi använder vid hypnos.
   Alfa-stadiet: Detta är inte en sömnfas, utan stadiet när du är vaken men slappnar av med slutna ögon. Hjärnan producerar regelbundna alfavågor (8–13 Hz).
   Sedan glider kroppen in i Theta-stadiet.
2. Stabil sömn
   Andning och puls blir lugnare. Här tillbringas en stor del av natten.
   Detta är en djupare form av lätt sömn. Thetavågor dominerar fortfarande, men hjärnan visar även specifika mönster som kallas sömnspolar (sleep spindles) och K-komplex. Kroppstemperaturen sjunker.
3. Djupsömn – Delta-stadiet
   Kroppen går in i djup återhämtning. Immunförsvar stärks och muskler repareras. Denna fas är mest framträdande tidigt på natten.
   Hjärnvågorna är mycket långsamma (deltavågor). Det är nu kroppen återhämtar sig fysiskt mest, musklerna slappnar av helt och det är svårt att väcka personen.
4. REM-sömn (drömsömn) – Rapid Eye Movement
   Hjärnan arbetar aktivt. Drömmar tar form och minnen bearbetas.
   Efter djupsömnen går hjärnan in i REM-sömn. Hjärnaktiviteten ökar och liknar vakenhet (alfa/beta-vågor), men kroppen är ”förlamad” för att förhindra att man agerar ut sina drömmar. Detta är drömsömnen och är viktig för mental återhämtning och minnesinlagring.

Sov gott och må väl!

Monica

 

 

Må bättre-tips

Här är några användbara tips.

45 minuters rörelse 3 ggr i veckan.  Fysisk aktivitet rekommenderas.

Vet du att 1,2 miljoner människor äter antidepressiva mediciner? Ändå producerar vi själva en del varför vi egentligen inte behöver så många mediciner. Du skapar cortison när du missar bussen. Fisken ökar cortisonet när den ser ett rovdjur. Pulsen går upp. Kroppen förbereder sig för fight eller flykt.

Depression = långvarig stress

Även om fysisk aktivitet kan skapa stress sjunker cortisonet efteråt. Är du i bra form, reagerar du inte lika kraftigt. Bra kondis är förenat med hög IQ enligt flera olika forskningsresultat. E-sportgymnasium har fysisk aktivitet varje dag. Tyvärr går evolutionen långsamt framåt. Vi är alla jägare men vi rör allt mindre på oss. I Sverige går vi 5.900 steg per dag, enligt statistiken.

Föreställ dig att detta är lika viktigt som tandborstningen. Du tänker förmodligen inte:
–– Ska jag borsta tänderna idag?

Nej, du borstar bara. Eller hur?

Ett tips är att skaffa en hund. Då måste promenaderna bli som tandborstningen. Bra, eller hur? Så har jag gjort. 😉

 

Lycka till!

Monica

Träna din hjärna

Vi behöver alla träna våra hjärnor.

Kognitiv träning

Kognitivt stimulerande aktiviteter kan ha en positiv inverkan på hjärnans hälsa. Eftersom hjärnan är plastisk, kan den anpassa sig och stärkas genom dessa aktiviteter, vilket bidrar till en bättre kognitiv förmåga, stärker minnet och kan förebygga demenssjukdomar.

Den formbara hjärnan

Hjärnan kan tränas och påverkas hela livet. Genom kognitivt stimulerande aktiviteter som exempelvis läsning och att spela spel kan du bygga upp din kognitiva reserv och därmed få ett visst skydd mot demens.

Kulturella aktiviteter minskar risken för Alzheimer

Att hålla igång hjärnan med kulturella aktiviteter som att sjunga, läsa eller gå på teater och att vara fysiskt aktiv i medelåldern kan minska risken att drabbas av demens senare i livet.

Själv ägnar jag mig mycket åt både teater, läsning, sång, korsord, måleri och skrivande.

Monica