Baksidestext för boken Mentala vitaminer

Idag blir det ingen recension. Däremot en vädjan till dig om synpunkter.

Vad tycker du om den här baksidestexten?

Är det något som är oklart?
Tycker du att jag ska lägga till eller ta bort något?
Uppskattar dina synpunkter, tack.

Upptäck din inre kraft och balans med Chi Neng Qigong och Mentala Vitaminkickar

Gratulerar! Genom att välja denna bok har du tagit det första steget mot att investera i din egen hälsa och välmående. Låt dig guidas av Monica Ivesköld, en erfaren Chi Neng Qigong-instruktör med över tjugo års erfarenhet, på en resa mot att hitta din inre kraft och balans.

I denna inspirerande guide kombineras Chi Neng Qigong – en uråldrig kinesisk praxis för att balansera kropp och sinne – med Mentala Vitaminkickar, en uppsättning tankar och strategier för att stärka ditt mentala välbefinnande. Lär dig hur du kan skapa förutsättningar för att må bättre, minska stress och öka din rörlighet genom mjuka rörelser, meditation och mindfulness, avslappning och avspänning.

Utforska tillsammans med Monica de djupliggande orsakerna till personligt lidande och låt dig inspireras till en helande resa.

Denna bok är fylld med praktiska övningar, användbara tips och personliga berättelser som kommer att hjälpa dig att upptäcka din inre styrka och främja din fysiska och mentala hälsa. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren utövare, är detta din guide till att skapa en mer balanserad och harmonisk livsstil.

Ge dig själv gåvan av hälsa och harmoni – börja din resa idag med Chi Neng Qigong och Mentala Vitaminkickar.

Uppskattar dina synpunkter, tack

Monica

Bemästra stressen – gör en överenskommelse med dig själv

Det är dags att omgående skapa förutsättningar för att må bra under 2023.

Här är ett underlag som du kan arbeta med för att skapa överenskommelser med dig själv för 2023.

Under 2023 lovar jag mig att …

Äta mycket grönsaker – gärna två knytnävar per mål mat
Äta mycket frukt – minst två om dagen (själv lägger jag en banan och blåbär på yoghurten varje dag)
Dricka ca 1-1,5 liter vatten per dag
Motionera: Exempelvis gå en långpromenad på 15-20 minuter per dag. Lägg in den i samband med lunchen (det gör jag)
Träna avslappning/meditation 10-20 minuter per dag. Själv kör jag ett qigong-pass dagligen. Kroppen jublar!
Säga högt varje dag att jag ”duger”, men lära mig hur jag kan kommunicera bättre genom att göra personlighetstester och lära mig inse vad jag verkligen kan förbättra gällande mina beteenden. Således inte VEM jag är utan HUR jag beter mig!
Uppskatta mina ansträngningar att förändra och förbättra! Skriv upp i en liten bok VILKEN förändring jag gör varje dag. Det kan vara allt från att sluta gnälla till att tänka positiva tankar
Boka in ett möte med en vän, anhörig eller familjemedlem en gång i veckan. Berätta för denne vad du jobbar med och stäm av
Kör avslappning varje dag! Det kan vara i form av andningsövningar eller mindfulness. Ett tips är att noga njuta av duschen eller tandborstningen (mindfulness)
Sätta ett mål och bryta ner detta till delmål. Gör dem skriftligt! Skapa en visualisering kring målet och tänk på resultatet av målet VARJE dag! Behöver du träna visualisering kan du gå till Youtube, leta upp min kanal med filmer och träna på Visualiseringsfilmen där
Skapa en TACK-bok i vilken du skriver upp VAD du är tacksam för – VARJE dag
Innan du lägger dig – utvärdera vad du har uppnått idag och var tacksam även för det

Lycka till!

Monica