Skydda hjärnan från stress med hormoner och sömn

Östrogen och djupsömn hjälper hjärnan att hantera social stress. En ny studie visar hur hormoner och sömn tillsammans skyddar mot stress, fast på olika sätt.

Kanske har du känt stress någon gång? En del blir stressade inför en presentation, andra inför ett viktigt samtal. Ny forskning visar nu att både hormonet estradiol, det mest aktiva östrogenet hos kvinnor i fertil ålder, och djupsömn spelar viktiga roller.

Stress genom sång

I studien som publicerades i BMC Medicine, fick ett fyrtiotal unga kvinnor genomgå ett ovanligt experiment. Först sov de en natt i ett sömnlabb, där forskarna mätte exakt hur mycket tid de tillbringade i olika sömnstadier. Dagen efter fick deltagarna lyssna på en inspelning där de sjöng. Samtidigt visste de att andra personer också skulle höra den. Det är ett enkelt test, men triggar en känsla av socialt obehag, eller till och med skam. Just sådana ”socialt utvärderande” situationer är välkända för stress.

Forskarna mätte både pupillernas storlek (en objektiv signal på kroppens automatiska stressreaktioner) och deltagarnas egna upplevelser av stress. Dessutom tog man blodprov för att mäta nivåerna av östrogen (närmare bestämt estradiol) i kroppen.

Olika sömnstadier

🌙 Sömncykeln

1. Insomning – Alfa-stadiet
   Kroppen glider från vakenhet in i lätt sömn. Tankarna blir mer flytande och musklerna slappnar av.
   Alfa-stadiet är det stadium vi använder vid hypnos.
   Alfa-stadiet: Detta är inte en sömnfas, utan stadiet när du är vaken men slappnar av med slutna ögon. Hjärnan producerar regelbundna alfavågor (8–13 Hz).
   Sedan glider kroppen in i Theta-stadiet.
2. Stabil sömn
   Andning och puls blir lugnare. Här tillbringas en stor del av natten.
   Detta är en djupare form av lätt sömn. Thetavågor dominerar fortfarande, men hjärnan visar även specifika mönster som kallas sömnspolar (sleep spindles) och K-komplex. Kroppstemperaturen sjunker.
3. Djupsömn – Delta-stadiet
   Kroppen går in i djup återhämtning. Immunförsvar stärks och muskler repareras. Denna fas är mest framträdande tidigt på natten.
   Hjärnvågorna är mycket långsamma (deltavågor). Det är nu kroppen återhämtar sig fysiskt mest, musklerna slappnar av helt och det är svårt att väcka personen.
4. REM-sömn (drömsömn) – Rapid Eye Movement
   Hjärnan arbetar aktivt. Drömmar tar form och minnen bearbetas.
   Efter djupsömnen går hjärnan in i REM-sömn. Hjärnaktiviteten ökar och liknar vakenhet (alfa/beta-vågor), men kroppen är ”förlamad” för att förhindra att man agerar ut sina drömmar. Detta är drömsömnen och är viktig för mental återhämtning och minnesinlagring.

Sov gott och må väl!

Monica

Må bättre-tips

Här är några användbara tips.

45 minuters rörelse 3 ggr i veckan.  Fysisk aktivitet rekommenderas.

Vet du att 1,2 miljoner människor äter antidepressiva mediciner? Ändå producerar vi själva en del varför vi egentligen inte behöver så många mediciner. Du skapar cortison när du missar bussen. Fisken ökar cortisonet när den ser ett rovdjur. Pulsen går upp. Kroppen förbereder sig för fight eller flykt.

Depression = långvarig stress

Även om fysisk aktivitet kan skapa stress sjunker cortisonet efteråt. Är du i bra form, reagerar du inte lika kraftigt. Bra kondis är förenat med hög IQ enligt flera olika forskningsresultat. E-sportgymnasium har fysisk aktivitet varje dag. Tyvärr går evolutionen långsamt framåt. Vi är alla jägare men vi rör allt mindre på oss. I Sverige går vi 5.900 steg per dag, enligt statistiken.

Föreställ dig att detta är lika viktigt som tandborstningen. Du tänker förmodligen inte:
–– Ska jag borsta tänderna idag?

Nej, du borstar bara. Eller hur?

Ett tips är att skaffa en hund. Då måste promenaderna bli som tandborstningen. Bra, eller hur? Så har jag gjort. 😉

Lycka till!

Monica

Träna din hjärna

Vi behöver alla träna våra hjärnor.

Kognitiv träning

Kognitivt stimulerande aktiviteter kan ha en positiv inverkan på hjärnans hälsa. Eftersom hjärnan är plastisk, kan den anpassa sig och stärkas genom dessa aktiviteter, vilket bidrar till en bättre kognitiv förmåga, stärker minnet och kan förebygga demenssjukdomar.

Den formbara hjärnan

Hjärnan kan tränas och påverkas hela livet. Genom kognitivt stimulerande aktiviteter som exempelvis läsning och att spela spel kan du bygga upp din kognitiva reserv och därmed få ett visst skydd mot demens.

Kulturella aktiviteter minskar risken för Alzheimer

Att hålla igång hjärnan med kulturella aktiviteter som att sjunga, läsa eller gå på teater och att vara fysiskt aktiv i medelåldern kan minska risken att drabbas av demens senare i livet.

Själv ägnar jag mig mycket åt både teater, läsning, sång, korsord, måleri och skrivande.

Monica