Minska din stress – speciellt nu inför julen

Helger kan vara överväldigande. Stress är inte enbart kopplat till jobbet.

Här är en stressdämpande teknik som jag rekommenderar. Det är en yoga-övning som jag benämner ”Fyran”. Tänk dig en fyrkant. 4-4-4-4-regeln.

1) Andas in (via magen) i 4 sekunder. Inte via bröstet.

2) Håll andan i 4 sekunder.

3) Andas ut i 4 sekunder.

4) Räkna till 4 innan du börjar igen.

Upprepa detta och lägg märke till det lugn det medför.

Vill du ha fler övningar, rekommenderar jag min bok MENTALA VITAMINER MED CHI NENG QIGONG. I den finns länkar till filmer på nätet. Länkar som jag spelat in och som kan hjälpa dig hitta lugnet. Det är länkar för hypnos, avslappning, avspänning, mindfulness och mycket mer.

Här är länken till boken:

https://bokshop.bod.se/mentala-vitaminer-med-chi-neng-qigong-monica-iveskoeld-9789180577298

Den går även att köpa på nätbokhandeln såsom Bokus, Adlibris osv.

Lycka till med andning och lugnet!

Monica