Vill du synas här? Kontakta info@blogbiz.se

Skapa lust inför arbetsdagen

Skapa lust inför arbetsdagen

EDV-metoden

Börja varje dag med att prioritera. Att använda metoden EDV (E DET VIKTIGT) som jag har översatt från engelska metoden ISWAT). Den betyder att du klassar dina uppgifter utifrån graden av viktigt. Ställ dig frågan:

Är det viktigt för:

  1. Mig och min utveckling
  2. Verksamhetens och verksamhetens inkomster
  3. Kunden
  4. Kollegorna
  5. För att jag ska nå mina mål/resultat

Om du svarar JA på samtliga frågor är det definitivt VIKTIGT. Men ibland behöver vi göra saker som är mindre viktiga.

Detta är vad jag tycker du ska fråga dig om VARJE morgon:

  • Vilken uppgift idag skulle få mig att skratta eller må riktigt gott?

Starta sedan med den uppgiften och njut av den – hela dagen!

Så här ser min dag ut idag inledningsvis:

Jag börjar med att flytta sådant som absolut INTE måste göras idag. Sedan prioriterar jag således det mest viktiga, baserat på EDV.

Efter prioriteringen med EDV ser den ut så här:

Det blev stor skillnad, eller hur?

Att jag har dubbelbokning beror på att det går onlinekurser där deltagarna arbetar självständigt. För att synliggöra detta, kan jag då ändra så att dessa inte är ’upptagna’. Då blir det så här:

Ser du att kanten nu är vit = ledig tid. På så sätt kan jag hålla ett öga på dem samtidigt som jag inte behöver arbeta fysiskt i projektet. Deltagarna sköter sig själva.

Visualisera

VAD skulle du vilja uppnå detta år? Något som får dig att skratta eller må riktigt gott?

  • Skriv ner fem (5) saker som du verkligen skulle vilja uppnå.
  • Ta fram ett tomt papper.
  • Klipp ut bilder eller rita symboliskt dessa fem saker på papperet.
  • Sätt det på kylen – det brukar jag göra. Då hjälper ditt undermedvetna dig att nå resultat.
  • Skriv sedan i kalendern VAD du behöver göra och NÄR för att få uppleva detta.

Exempelvis vill jag publicera ett antal nya böcker. Några har jag skrivit och de ska redigeras. Andra skriver jag – just nu. Tiden är inlagd i kalendern och jag bokför noga hur mycket tid jag lägger på respektive. På så sätt vet jag också framgent vilken tid allt tar.

Klumpa ihop småsakerna och gör dem först

Kanske är du en person som älskar att skriva listor, kanske omvänt. Oavsett, gör en liten lista över dagens små uppgifter – saker som tar mindre än en halvtimme per styck. Börja sedan med dem. Då kommer du att känna dig glad och befriad. Ta gärna den svåraste först. Det lättar på trycket.

Börja inte med e-posten eller sociala medier om du är morgonpigg. Du kommer definitivt att fastna där och sedan rullar tiden utan att du har fått så mycket annat gjort än att kanske släcka bränder.

Är du däremot morgontrött, kan e-posten hjälpa dig i gång.

Bokför din tid

Det är viktigt att göra EN sak i taget – UTAN att låta dig störas av e-post eller annat.

Koncentrera dig på att följa din kalender och planera in allt i den. När du gjort EN sak, följ upp den ungefär som ett bokslut.

Som du ser av min planering ovan, måste jag betala momsen idag. Jag har planerat för att denna uppgift tar ca 30 minuter. Låt oss anta att den tar längre eller kortare tid. Vad gör jag då?

Jo, då bokför jag den exakta tiden – så snart jag är klar med uppgiften.

Jag arbetar således hela tiden utifrån min kalender. Det minskar stressen och jag har full kontroll vilket hindrar alla rädslor från att bryta ut.

Produktiviteten ökar och stressnivån sjunker.

 

Jag önskar dig lycka till med planering och prioritering!

Monica Ivesköld
Milord Inspiration (ingår i Resultat Direkt)

Lev NU!

Lev NU!

Skapa ditt liv så levande som du vill ha det. Ta språnget och gör det NU!

Många fastnar i normer och värderingar som inte är deras egna. En del människor går genom livet drömmande, utan att en enda gång uppnå resultatet från drömmarna.

Genom att ställa dig frågor och utforska dina egna drömmar, kan du ta ett steg mot det du önskar. Gör en förändring för livet – inte för stunden. Ett steg i rätt riktning är att ställa frågor som:

  1. Vilken är min största dröm?
  2. NÄR vill jag realisera den?
  3. VAR vill jag realisera den?

Och du, vänta inte. Jag har hört massor med klienter säga: ”Det ska jag göra när jag blir pensionär.” Men när den tiden väl infinner sig, kanske det är för sent.

När du hittar din dröm, omvandla den till mål!

Har du nån gång sagt till dig själv att du inte klarar av något? Gett upp innan du ens testat?

NLPs (neuro lingvistisk programmering) grundantaganden är:

“Syftet med kommunikation är responsen du får.”

Om du ger upp, är din kommunikation med dig själv usel. Du måste ta beslut att försaka för att uppnå ett mål som leder dig till din dröm. För att skapa din lycka, tänk så här:

  • Jag måste utvecklas och lära mig nytt för att uppnå mitt mål
    Utmana dig själv dagligen!
    Lär din mer om dig själv, din personlighet och dina möjligheter till förändring
  • Utveckling föder framgång och positivitet
    Varje förändring i livet är en gåva. Det kan vara svårt att ändra på ovanor. Under minst 30 dagar behöver du träna för att lyckas – varje dag. Sedan behöver du ca 8 månader på dig för att cementera förändringen. Det gäller således att vara uthållig.
  • När du utvecklas personligen blir du starkare som människa
    Du blir också smartare, ökar din intuitiv-förmåga, blir mer motståndskraftig och kraftfull som person. Genom att tro på dig själv – tro att du kan lyckas – kan du försätta berg. Men precis som en idrottare behöver du träna – ofta och mycket.
  • Utmana dig själv!
    Tillåt inga hinder som stoppar dig på vägen. Positiva känslor leder dig framåt. Negativa tankar är bara fantasier. Tillåt dig stå över dem! Skapa medvetenhet i ditt liv.
  • Släpp alla negativa tankar och känslor!
    Fokusera på VAD du vill uppnå och tillåt dig känna att du redan är där. Då blir allt så mycket lättare.

Avslutningsvis får du mitt viktiga råd:

VAD kan du säga till dig själv i din interna kommunikation? VILKA faktorer behöver du för att lyckas uppnå din dröm?

Lycka till på resan

Monica Ivesköld
Milord Inspiration (ingår i Resultat Direkt)

 

Varför är det så svårt att hålla igång skrivandet och målandet i vardagen?

Varför är det så svårt att hålla igång skrivandet och målandet i vardagen?

Troligen beror detta framförallt på rädslor. Eller andra hinder. Ett av mina hinder är att jag måste plocka undan alla målargrejorna varje gång. Det tar tid och tär på kreativiteten.

Om du har rädslor, behöver du kasta dig ut …! Fritt fall – bungojump!

Att våga skriva eller måla, kräver mod.

Släpp kontrollen! Tillåt dig att ful-skriva eller ful-måla. Kladda och njut. Plocka upp det lilla barnet inom dig. Gå in med trygghet i processen. När du går in i den kreativa, obekväma processen, kommer du att finna nya uttrycksformer. Det blir berikande och själsligt stärkande för dig.

Det finns givetvis praktiska saker och hinder som du bygger upp såsom att du inte har tid, ork eller utrymme. Precis som jag gör. Men ta fram din kalender och planera för ’egen tid’. Tillåt dig att få leka. Du (och jag) behöver det.

Det finns inget härligare än att få ‘kladda lite’. Sänk kraven och sätt igång.

Lycka till!

Monica Ivesköld

Kreativiteten och skapandet sker hela tiden

Kreativiteten och skapandet sker hela tiden

I alla mänskliga situationer inkluderas kreativiteten och skapandet. Även när du ringer eller umgås med nära och kära.

Vi brukar i samband med inlärning tala om att repetitionen är inlärningens moder. Vem är då fadern? Jo, nyfikenheten.

När du ser, öppnar du upp ditt inre. Du skapar en barnslig förtjusning. Tillåt dig själv att vara nybörjare, att tjusas. Ha ett öppet sinne, precis som barnen har. Öva dig ständigt på detta.

Du behöver dock inte skriva eller måla fysiskt hela tiden. Nej, kreativiteten kan du träna så här:

  • Promenera (härliga promenader kan skapa kreativitet)
    Själv brukar jag promenera och samtidigt – via mobilen – tala in vad jag skulle vilja skriva. Jag iakttar och talar in. Sedan skickar jag denna text till mig själv. Kanske stannar jag upp och fotograferar samtidigt. Då har jag underlag till någon bild.
  • Meditera!
  • Läs böcker!
  • Titta på film!

Hitta din kreativitet i ensamheten! Tillåt dig att förundras över de små sakerna i livet. De som är gratis.

Var öppen för lösningar – överallt och ständigt.

Lycka till!

Monica

Håll igång ditt skapande

Håll igång ditt skapande

Har du som skriver eller målar upplevt ’förstoppning’ någon gång? Hur håller du igång din kreativitet? Vad är det som inspirerar dig? Hur gör du för att utvecklas?

Tvivlar du ibland på dig själv? Bjuder du in din skaparglädje i vardagen?

Kreativ ’förstoppning’

Ja, det är inte utan att vi någon gång upplever oss ’förstoppade’ i vår kreativitet. Just nu gör jag detta. Jag varken skriver eller målar. Tycker inte ens att jag får dagen till att räcka till – och då ska du veta att jag bland annat arbetat som effektivitetskonsult i 40 år.

Håll kreativiteten igång

Oavsett, är det viktigt att du håller igång din kreativitet. Det kan du göra genom att besöka konstutställningar och hantverkare, läsa/lyssna på böcker eller gå någon kurs.

Att få inspiration och utvecklas

Själv går jag konstant nya skrivarkurser och andra kurser för att få inspiration. Det är viktigt när man, som jag, ska förmedla och dela med sig av kunskapen. Men det är också viktigt för varje enskild individ för att bli inspirerad.

Idag har jag exempelvis tittat på en liten inköpt onlinekurs i fotografering, något som jag ägnat mig mycket åt under åren. Jag har även större utbildningar inom detta och har vunnit priser med mina bilder.

Tvivel

De flesta av oss har nog också upplevt tvivlet som är som salt i såren. Jag har skrivit 65 fackböcker, flera romaner, massor med noveller i antologier och två barnböcker. Varje gång är det samma sak. Jag börjar halvvägs tvivla på att det jag gör är tillräckligt bra.

Hur hanterar jag då det? Jo, jag vet att det ingår i den kreativa processen, så jag bryr mig inte nämnvärt. Ofta låter jag mina texter eller målningar vila och nästa gång jag tar tag i dem, brukar tvivlet släppa.

Bjud in skaparglädjen

Bjuder du in skaparglädjen till vardags? Om inte, varför? Själv vill jag gärna lägga lite tid både på mitt skrivande, mitt målande och mitt fotograferande varje vecka.  Det är upplyftande.

Vill du ha kreativa tips? Följ mig nästa vecka.

Monica Ivesköld

Hur håller du måleriet och skrivandet igång utan större förändringar?

Hur håller du måleriet och skrivandet igång utan större förändringar?

Allra först måste du ta fram glasögonen och studera ditt liv. Zooma in! Titta i kalendern. Hur mycket av din tid där är ägnad åt ’lek’, glädje och avkoppling? Du ska ha ordentligt med tid för att må gott. Hur vill du leva? Vad är det för liv du vill skapa dig?

Själv lever jag min dröm. Jag slutade drömma omkring år 2013 och började förverkliga VAD jag verkligen ville. Hur gör du?

Vad betyder målandet och skrivandet för dig? Vad ger det dig i förlängningen? Kanske kan det hjälpa dig minska stressen i vardagen? Vilka värden får du ut av detta?

Jag vet – med säkerhet – att om jag inte får skriva eller måla, så skrumpnar jag. Och vem vill vara ett russin? DET om något är stress.

Går värdet av målningen/skrivandet att mäta?

Skapa balans, välmående, meningsfullhet, harmoni och ro i själen. Känn att du är i kontakt med ditt innersta – kanske den andliga delen, den som inte handlar om det fysiska livet.

VAD i ditt liv ger och tar energi?

Hur gör du när du tankar energi?

Mycket av vår energi försvinner ut i läckage. Jag vet, för det har jag jobbat med i 40 år ute på arbetsmarknaden. Därför är det superviktigt att du verkligen tankar energi. En bil utan bensin, rullar inte. En människa utan energi blir håglös och trist.

Får du tillräckligt med energi? Prioriterar du dig själv eller sorterar du bort det viktigaste du har i livet?

Behöver du skapa en checklista över vad måleri och skrivande gör för ditt liv?

Ställ dig frågan och se om du får något svar. Lista saker som måleri/skrivande bidrar till.

Själv blir jag glad, lycklig och avslappnad när jag får ägna mig åt skrivandet och målandet. Det är lika viktigt som maten jag äter, sömnen jag behöver och träningen jag utför.

Lycka till med din energi!

Monica 

 

 

Lär dig Word

Lär dig Word

För att bli effektiv i ditt skrivande, behöver du kunna hantera Word smart. Jag får ofta frågan om jag har onlinekurser i detta program. Så är fallet! Och jag vågar påstå att du ALDRIG tidigare har gått en liknande kurs. Den är helt online och bygger på lite annorlunda pedagogik än alla andra som lär ut Word. Jag har tagit ett nytt grepp och lär dig utifrån spännande övningar som bygger på alfabetet (A-Ö).

Word – Orden runt på 80 dagar

Den ingår i min serie “Nycklar till vardagen” och jag har döpt kursen till “Orden runt på 80 dagar”.

Minska din stress och överge “värktyg” till förmån för “verktyget”.

Här kan du läsa lite mer om innehållet och hur onlinekursen går till.

Onlinekursen

Nycklar till vardagen – Effektiv Word-hantering:

Vill du ha ”värktyg” eller verktyg? Minska stressen och öka effektiviteten i verk­sam­heten genom att få en smidig hantering av Word. Varje vecka i 20 veckor får du portionsvis ca 5 tips var 14e dag. Det betyder att du blir 50 erfarenheter rikare efter genomgånget program. 

Målet är att:

  • Du enkelt och snabbt ska kunna arbeta med dina dokument på ett effektivt sätt
  • Känna dig säker i ditt förhållningssätt till programmet
  • Lära lite mer om de funktioner och finesser som finns – men utifrån ditt behov – och få fördjupad kunskap som gör att du kan frigöra tid

Eliminera musfällan – ta kommandot över Word!

Förkunskaper

Endast grundläggande att kunna starta och stänga programmet.

Genomförande

Nycklar till effektiv vardag innebär att du arbetar utifrån dina egna arbetsuppgifter för att få kontroll och känna säkerhet inför dina dagliga uppgifter. Du arbetar således i ”skarpt läge”. Utvecklingen sker vid din arbetsplats (din dator). Vi varvar teori och prak­tiska övningar för att få ett snabbt och bestående resultat.

Tidsåtgång

20 veckor – avsätt ca 2 timmar per vecka för eget arbete och inlärning (beroende på hur mycket du vill träna).

OBS att i våra Nycklar till vardagen-kurser ingår både grund, fortsättnings- och påbyggnadsutbildning!

HUR?

Du loggar in i studieplattformen där det finns avsnitt som vardera innehåller 5 moduler. Varje modul innehåller exempelvis video­filmer, pre­sentationer, filmade instruktioner, övningar mm. Du får länk till en enkät som mäter ditt behov och efteråt mäter du din kunskapsökning och dina framsteg.

Var 14e dag får du ett nytt avsnitt med ett antal moduler. Du studerar i din egen takt under 20 veckor.

Du mäter VINSTEN av ditt resultat.

Kursen är med ”hands-on”, dvs den följer ditt indivi­duella praktiska arbete.

Innehåll – några delar på vad som ingår

  • Formateringar
  • Dokumentmallar och Formatmallar
  • Sidhuvud och –fot, sidnr, fältkoder
  • Olika typer av brytningar
  • Söka/Ersätta / Stavningskontroll/Avstavning
  • Punkter, numreringar, kantlinjer
  • Tabulatorer och tabeller
  • Grafiska bilder och vattenstämplar, Anfang
  • Innehållsförteckningar mm
  • Sammankopplingar
  • Redigeringsfinesser och makron

Om du tycker detta låter spännande, kan jag lova att det verkligen är så. Din investering är endast hälften av vad du annars betalar hos andra leverantörer. Hör gärna av dig för mer information!

Monica Ivesköld
Milord Inspiration (ingår i Resultat Direkt)

Att hjälpa varandra – att hjälpa dig själv

Att hjälpa varandra – att hjälpa dig själv

Vet du att psykisk ohälsa har ökat i Sverige? Var 6:e timme tar en person sitt liv i Sverige. Det är 4 människor varje dag. 1500 personer varje år. Tillsammans kan vi ändra på detta.

  

Det finns en verksamhet som heter Aldrig ensam. De jobbar förebyggande kring psykisk ohälsa.

Här är länken till deras webbsida:

https://aldrigensam.com
Telefonnr till dem: 0771 – 186 000 (kl 12.00-16.00)
Mailadress till dem: info@aldrigensam.com

Jag var och lyssnade på en mycket intressant föreläsning på Rotary för något år sedan. Det var en person från föreningen Suicide zero som berättade om sitt liv. Otroligt gripande!

Detta är också en ideell organisation som arbetar för att radikalt minska självmorden i Sverige.

Suicide zero erbjuder inte någon omgående hjälp utan hänvisar till följande. Men du kan läsa mer på deras webbsida: https://www.suicidezero.se/

Kanske kan vi stötta varandra mer i vårt land om vi lyssnar mer aktivt på varandra?

Vad är psykisk ohälsa?

Ofta är detta hälsotillstånd svårt att definiera. Folkhälsomyndigheten skriver följande. WHO definierar psykisk hälsa som ett tillstånd av psykiskt välbefinnande där varje individ kan förverkliga de egna möjligheterna, kan klara av vanliga påfrestningar, kan arbeta produktivt och bidra till det samhälle hon eller han lever i. Psykisk ohälsa används ofta som en övergripande term som täcker både psykiska besvär och psykisk sjukdom.

Psykiska besvär

Psykiska besvär beskriver olika tillstånd då människor visar tecken på psykisk obalans eller symtom som oro, ångest, nedstämdhet eller sömnsvårigheter. De psykiska besvären kan beroende på typ och omfattning i olika grad påverka funktionsförmågan. Symtomen är inte så omfattande att diagnos kan sättas, och är oftast normala reaktioner på en påfrestande livssituation.

Psykisk sjukdom

Psykisk sjukdom är tillstånd där flera symtom uppfyller kriterierna för en diagnos.

Anhörigproblematiken

Det är tufft att ha anhöriga med psykisk ohälsa. Ofta känner dessa sig otillräckliga.

Att få hjälp när du behöver, kan vara svårt. Klicka här och läs Charlies berörande text:

https://aldrigensam.com/historia/

 

Personligen tycker jag detta, att människor mår psykiskt dåligt, är ett enormt problem i vårt land.

Vid pennan

Monica

 

Min vardag: Vecka 33

Min vardag: Vecka 33

Du anar inte hur mina dagar har sett ut …

Jag har jobbat i snitt 12 timmar per dygn – ibland mer. Varför, undrar du kanske?

Jo, det var nämligen skolstart i förra veckan. Det innebar att jag både planerade, genomförde och hade massor med efterarbeten för högskolornas och övriga onlinekursers uppstarter.

Mailboxen svämmade över med ca 350 mail per dag. Inte helt enkelt att hantera. Klasslistor uppdaterades om och om igen. Det var kursdeltagare som hoppade av och nya som tillkom. Allt jag gjorde skulle dokumenteras eftersom det är betygsgrundande för vissa klasser på högskolan.

Måndagen ägnade jag mycket tid åt att skapa underlagen och övningarna för Inspirationskursen den 22 – augusti månads med temat Starka känslor. Samtidigt klockade jag samtliga föreläsningar för veckan och checkade dokument i de olika plattformarna samt kommunicerade med skolorna, klassföreståndare och deltagare.

Tisdagen började med läkarbesök etc. Sedan körde jag igång den första stora föreläsningen som pågick under eftermiddagen i Skriftlig kommunikation. Vi kan säkert vara överens om att kommunikation är svårt. All skriven kommunikation är envägs och den missförstås garanterat – även detta som jag skriver just nu. 😉
Mail är också envägskommunikation. Det kvittar hur tydlig du försöker vara, för det kommer ändå att missförstås.
När vi talar med varandra är det tvåvägskommunikation och inte ens den är alltid garanterad.

Efter föreläsningen skulle samtliga lektionsfilmer klippas och läggas upp på nätet tillsammans med övningar som ska vara underlag för betygsättning. Det blev en LÅÅÅÅNG kväll.

Onsdagen startades med introduktionen för Entreprenörskap och färdighetsträning i vilken ingår både personlig utveckling, gruppdynamik, feedback, regler, projektarbete och mycket, mycket mer.

Två klasser körde jag gemensamt och de fick härliga övningar i form av att lära känna varandra, förväntansövningar, färdighetsträning, förmågansträning, motivationsträning, kompetensträning, FIRO, personlig utveckling med flera olika tester både för inlärning och personlighetstyper. Vi diskuterade lärostilar och yrkesroller mm.

Torsdagen hade jag klasserna med denna gång uppdelade. Den här dagen var fokus på grupputveckling och effektiv kommunikation med spelregler mm. Vi gick igenom rollerna i en grupp och lite konflikthantering.

Som du förstår var det en dynamisk utbildning och väldigt maffig.

På fredagen kommunicerade jag under förmiddagen med alla deltagare som ingår i mina onlinekurser. På eftermiddagen var det dags för en ny föreläsning med massor av övningar för en klass på högskolan. Den här dagen var fokus på samarbets- och kommunikationsförmågan, metoder och tekniker i projektarbetet samt utdelning och presentation av den stora projektuppgiften som är betygsgrundande.

Lördagen fick jag äntligen koppla av med en golftävling – nationell damdag på Rönnebäck (Hintons golfklubb). Och kan du tänka dig, jag kom på 7e plats och vann parfym och lite smink bland annat. Gissa om jag blev glad! Sänkte mig också i handicap.

Solen strålade och vi hade otroligt roligt i bollen. Bortskämda till tusen genom att männen mätte på korthålen, delade ut frukt och godis mm. Vi fick presenter, bananer, kexchoklad och vatten innan vi gick ut och efter nio hål fick vi en god bulle och kaffe.

Söndagen var det dags att hålla föreläsningen för gruppen som går Inspirationskursen i skrivande med temat Starka känslor och genomgång av alla övningar som deltagarna får jobba med i en månad framåt.

PUH!

Jo du, en hektisk vecka. Och denna, kommande vecka blir likaledes tuff.

Ha en fin vecka!

Monica

 

Jämförelse mellan Word och Scrivener gällande beräkning av antalet ord mm

Jämförelse mellan Word och Scrivener gällande beräkning av antalet ord mm

Både i Word och i Scrivener finns möjlighet att beräkna antalet ord mm. Själv använder jag beräkningarna när jag skriver noveller och ska skicka in till tävlingar etc, där de tydligt angett antalet ord.

I Scrivener har du en mer betydande funktion som påminner om LIX (läsbarhetsindex). Detta finns således inte i Word. Däri ligger skillnaden mellan programmen i just denna funktion.

Dessutom är det betydligt mer avancerat i Scrivener eftersom du redan vid uppstarten av dokumentet kan ange antalet önskade ord.

I Word

Om du arbetar i Word har du detta under menyn Granska, Räkna ord.

Så här kan det se ut då:

I Scrivener

Så här ser det ut i Scrivener när du vill beräkna antalet ord. Detta är en enkel form av LIX – Läsbarhetsindex, vilket det inte är i Word.

För att få fram detta väljer du i huvudmenyn Project – Text statistics:

Du får då upp den här rutan:

Notera i bilden ovan att du kan avläsa frekvensen vilket du även kan göra vid en LIX-analys.

Sätta mål för skrivandet i Scrivener

Detta kan du således INTE göra i Word. Genom att vid uppstarten ange antalet önskade ord, blir det enklare när du ska skriva noveller. I huvudmenyn väljer du Project – Project Targets:

Du kan även rulla ner och välja antalet sidor eller tecken:

Summering

Kanske kan denna lilla jämförelse vara en anledning till att testa Scrivener om du inte redan gjort så. Du har möjlighet att testa en gratisversion i 30 dagar. Och då är det inte kalenderdagar utan fysiska dagar.

Lycka till med ditt skrivande!

Monica Ivesköld
Milord Inspiration (ingår i Resultat Direkt)

 

 

Till startsidan